وزن کم کرنے کی خوراک: اگر آپ چربی کو تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی خوراک میں یہ 4 دبلی پتلی پروٹین والی چیزیں شامل کریں۔

حیدرآباد، لائف اسٹائل ڈیسک۔ وزن کم کرنے کی خوراک: وزن کم کرنا درحقیقت اتنا ہی مشکل ہے جتنا یہ لگتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ وزن میں کمی صرف خوراک میں کمی سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ تاہم، یہ ایسا نہیں ہے. اگر آپ بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ ڈائیٹ پلان کیسے بنایا جائے، تو اپنی غذا میں دبلی پتلی پروٹین کو شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ پروٹین والی خوراک پیٹ بھرا محسوس کرتی ہے۔ یہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 

ماہرین صحت کے مطابق 25 سے 30 فیصد کیلوریز پروٹین کے ذرائع سے آنی چاہئیں۔ اس کے علاوہ، جب بات پروٹین کی ہو، تو آپ کو وزن میں تیزی سے کمی کے لیے اپنی خوراک میں دبلی پتلی پروٹین کو شامل کرنا چاہیے۔ لیکن اس سے پہلے یہ جاننا ضروری ہے کہ دبلی پتلی پروٹین کیا ہے؟

انڈے

دبلی پتلی پروٹین پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں سیر شدہ چربی کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ اس میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ دل کی صحت کے لیے بھی بہتر ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے دبلی پتلی پروٹین کے لیے یہاں 4 قدرتی اور صحت مند اختیارات ہیں۔

یونانی دہی

یونانی دہی گائے کے دودھ سے بنایا جاتا ہے، جسے چھینے کو نکالنے کے لیے چھان لیا جاتا ہے۔ یونانی دہی قدرتی دہی سے زیادہ گاڑھا ہوتا ہے۔ ناشتے میں پروٹین سے بھرپور اس دہی کا استعمال وزن میں کمی کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ یونانی دہی کا ایک کپ 15-20 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور ناشتے کے لیے اسے گرینولا، بیر، چیا کے بیج، کیلے، گری دار میوے اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ملا دیں۔

چکن

دبلی پتلی گوشت جیسے چکن پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ چکن جیسے دبلے پتلے گوشت میں زیادہ تر کیلوریز براہ راست پروٹین سے آتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے چکن کی بہترین قسم جلد کے بغیر، ہڈیوں کے بغیر چکن بریسٹ ہے۔ 100 گرام چکن بریسٹ میں 165 کیلوریز ہوتی ہیں جبکہ 31 گرام پروٹین پایا جاتا ہے۔ چکن کو گرل کرنا اسے پکانے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ذہن میں رکھیں، تلی ہوئی یا پاسچرائزڈ چکن کھانے سے گریز کریں۔

سالمن

سالمن جیسی چربی والی مچھلی میں پروٹین کے ساتھ ساتھ صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے جس کی جسم کو بہت ضرورت ہوتی ہے۔ سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی کا بھی ایک بڑا ذریعہ ہے۔ وہ جسم میں سوزش کو کم کرنے، مدافعتی صحت کو فروغ دینے اور عمل انہضام میں مدد کرتے ہیں۔ یہ تمام فوائد وزن کم کرنے میں مددگار ہیں۔

ڈس کلیمر: مضمون میں فراہم کردہ تجاویز اور چالیں صرف عام معلومات کے مقصد کے لیے ہیں اور انہیں پیشہ ورانہ طبی مشورے کے طور پر نہیں لیا جانا چاہیے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔